老年人的膳食金字塔

当今社会正朝着老年化社会发展，人们期盼长寿和健康，人们需要掌握更多如何去吃的科学知识，膳食金字塔形象地把人们每日习惯食用的各种食物作了科学的划分目前，许多国家包括我国都有着各自指导本国居民的膳食金字塔来指导人民的合理膳食几十年来，营养学家们对膳食营养的知识不断掌握，更新最近，美国Tufts大学研究人员针对中老年的膳食金字塔作出新的变动和补充

1.多饮水:这是根据中老年人的生理特点，即口渴，对水分要求不如年轻人那样明显，因此体内常有缺水的危险而增添的原有金字塔的底部由占份额最大的谷物如面包，玉米，米饭和面条等组成，这在西方工业化国家或是一些发展中国家的居民膳食中有着重要指导意义，它对预防高糖，高脂肪，高热量饮食引起的高血压，糖尿病和癌症等许多现代文明病的发生起到积极作用现今，金字塔的基底部强调以8个份额的水，果汁或其他液体来组成与谷类粮食占6个份额相比，水分占的位置更为重要修订的新的金字塔强调老年人多饮水，以防止皮肤干燥，大便秘结和机体缺少水分对生理代谢造成的各种影响

2.多纤维:在新的金字塔中，几乎每层都尽可能加入纤维素的象征性标志多吃全谷类粗粮，选择糙米而不是精米，多吃胡萝卜，橘子，苹果而不仅是喝胡萝卜汁，橘子汁和各种其他果汁每周至少两次吃豆荚类食物，像蚕豆，扁豆来代替肉类食品由于中老年人肠道功能逐渐衰退，这些高纤维食物同时含有较低的胆固醇和热量，从而减少了老年人患心脑血管疾病和癌症的危险性新的金字塔还提醒中老年人要注意摄入营养密度高的食物，其中蔬菜占3份额，水果占2份额，这些蔬菜水果包括:菠菜，橘子，黄色蔬菜如廿薯和南瓜色泽鲜艳的水果往往含有大量维生素A原，C和叶酸，如草莓，芒果等其他营养密度高，纤维素含量高的食物选择除苹果，芹菜，黄瓜外还有莴苣，桃和杏子等

3.低热卡:和传统金字塔相同的是，塔的顶尖部分份额最小的仍是应提倡限制的脂肪，油类和甜食的摄入，如较多的汕炸食品，蛋糕，饼干，快餐和各种小吃热卡高但营养物质少，老年人不宜多吃蛋白质的供给要注意相互搭配，从而做到平衡膳食，如谷类，豆类，瘦肉，禽蛋的相互搭配来减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入