男人强肾健身操

时间:2022-10-16 14:07:19 来源:养生之道网   阅读量:18385   

摘要:松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞,气海俞,大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰,舒筋活血等作用

1.端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍做动作前,全身宜放松双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大,过猛这种动作可活动筋骨,畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老,体弱,气短者有缓解作用

2.端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气此动作的作用与第一动作相同

3.端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减做动作时全身放松,动作要自然,缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰,膝得以锻炼,对肾有益

4.端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞,气海俞,大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰,舒筋活血等作用

5.双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念吹但不发出声音如此,可连续做10余遍

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