冠心病患者提倡吃粗粮三大保健筑起安全带

时间:2022-10-26 12:20:54 来源:养生之道网   阅读量:7300   

冠心病患者饮食方面不仅仅要做到少摄入高脂肪,高热量的食物,还应多吃对身体有益的粗粮,如玉米,小米,紫米,高粱,燕麦,荞麦,麦麸以及黄豆,青豆,赤豆,绿豆等干豆类食物,降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度,减少心脑血管不良事件。

吃粗粮,应注意以下几点:

1,吃粗粮及时多喝水粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾,才能保障肠道的正常工作,因此进食粗粮时应注意多喝水,一般多吃1倍纤维素,就要多喝1倍水

2,循序渐进吃粗粮突然增加或减少粗粮的进食量,会引起肠道反应如果平时以肉食为主,在增加粗粮的进食量时,应循序渐进,千万不可操之过急,以免引起肠道不适

3,合理搭配:吃粗粮时除了顾及口味嗜好,还应该根据个人情况进行合理搭配,必要时可咨询营养人士,务必保持膳食平衡,

4,摄入量适宜:食用粗粮最好安排在晚餐,不可摄入过多,可以用纤维素作为基准来衡量,一般每天摄入粗粮的量以30~60克为宜,根据个人情况适当调整。

三大保健法则让你轻松远离冠心病

1,情绪稳定,心态平和

研究表明,情绪障碍与躯体疾病共存十分常见急性负性情绪,如抑郁,愤怒,焦虑,急性精神压力等,可激发潜在的致命性心脏病,如急性冠脉综合征焦虑是与肥胖,高血压,高血脂同等重要的心血管独立危险因子日本的一项研究表明,愤怒,生活方式和社会经济地位是日本都市中的中年人重要的冠心病病因,紧张,挫折,悲伤等急慢性精神压力可诱发心肌缺血,导致冠心病保持乐观,稳定的情绪与平和良好的心态,避免紧张,激动,发怒等,不仅是预防冠心病的重要方法,也是实现健康长寿的关键和秘诀

2,有氧运动,动静结合

长期久坐的生活方式,与高血压,血脂异常,吸烟以及肥胖一样,是冠心病5个主要危险因素之一适量的有氧运动,如定期体育锻炼,以及脑力活动,如苦思冥想等动静结合的活动,可以控制体重指数,腰臀比,增强大脑功能,提高智力,对于预防冠心病具有重要意义

3,科学饮食,营养均衡

地中海沿岸国家以吃橄榄油,蔬菜,水果,海产品,豆类和面包为主有很多研究证明,这种富含ω—3脂肪酸和a—亚油酸的饮食,对心脑血管疾病具有预防作用,对预防冠心病有显著效果而补充超长链ω—3脂肪酸,可使心脏病死亡率降低30%,使猝死降低45%,即使小剂量对心脏也有保护作用长期坚持地中海饮食,可使冠心病的发病率明显下降

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