好好爱自己，从容做好乳腺术后身心调理

不少女性完成乳腺癌系列治疗后，休养期间既要应对身体各类不适，还要面对情绪波动、伴侣相处以及生育规划等现实问题。科学调养身心、放平日常心态，是稳步走向康复的重要保障。

情绪养护是康复的重中之重，却常常被人忽视。很多患者确诊后，整日担忧病情复发，长期陷入焦虑压抑，自信心不断受挫。从术后创口恢复、定期复查，到处理日常琐事，心态极易反复，长久的负面情绪会延缓身体恢复。

想要调整好心情、安稳度过恢复期并不难。先改善术后疼痛、失眠、体虚乏力等躯体不适，减少病痛带来的情绪困扰；正确看待患病后的情绪起伏，这是身心的正常反应，不必过度纠结、无端焦虑。

如果因乳房外形变化产生自卑失落，不用独自消沉。可以选配义乳、进行乳房修复，或是精心打理仪容，慢慢找回自信。家人多陪伴体谅，自身学着疏导情绪，多和同路病友交流康复经验，通过正规渠道学习康复知识，循序渐进疏解压力；自我调节效果不佳时，应及时寻求专业心理辅导，走出情绪低谷。

心态平稳后，身体养护与亲密相处同样需要用心打理。部分女性受治疗影响，出现身形改变、更年期提前等情况，进而影响相处状态。在身体允许的前提下保持适度亲密，有助于舒缓压力、助力身体恢复。

这段时期一定要科学避孕，优先选用避孕套等物理避孕方式，禁用激素类避孕用品，最大程度减少外源激素对身体的刺激。平时和伴侣坦诚沟通身体变化与内心感受，互相包容体谅，慢慢适应身体改变，在陪伴中拉近彼此距离。

居家尽量营造轻松的生活环境，柔和的灯光、和舒缓的音乐都能帮助放松紧绷的情绪；坚持练习腹式呼吸、温和瑜伽与盆底肌放松，既能舒展身体，也能平复内心烦躁。不必因为治疗否定自己，身体虽有改变，但感受快乐、体会亲密的能力依然存在，放平心态就能慢慢适应术后生活。

针对绝经后泌尿生殖部位干涩不适，以及由此引发的同房困扰，临床常用低剂量阴道局部雌激素调理；知晓用药潜在风险与长期不确定影响后，也可短期使用经皮睾酮辅助改善。日常搭配私处保湿霜、医用润滑剂，或是合规护理器具，可有效缓解局部不适感。

有生育打算的育龄患者无需过度焦虑。化疗、内分泌治疗会暂时影响卵巢功能，但现有临床证据表明，备孕怀孕并不会对乳腺癌预后造成不利影响。

要不要备孕、何时备孕不能仓促决定，需要结合自身复发风险、治疗遗留影响、胎儿健康等因素综合考量，提前和家人、主治医生共同商量。医生会结合病理分期、过往治疗方案、卵巢功能和个人生育意愿综合评估，给出个性化备孕建议，兼顾身体健康与生育需求。

康复讲究身心同养，善待自己、心绪平和、生活舒心，全方位照料身心状态，才能踏实走好康复之路，从容迎接往后的安稳生活。

北京卫联健康公益基金会，为认真贯彻落实党中央“十四五”规划和《“健康中国2030”规划纲要》提出的文件精神，把保障人民健康放在优先发展的战略位置。实施慢性病综合防控战略，强化慢性病筛查和早期发现，到2030年，实现全人群、全生命周期的慢性病健康管理。特此发起并主办慢病健康科普传播工程-乳腺癌患者教育项目。项目旨在通过一系列的患者科普教育活动，提升公众及患者对乳腺癌的认知，增强患者自我管理能力，促进医患沟通，共同推动乳腺癌治疗领域的进步与发展

【温馨提示】

本文内容仅作康复科普参考，个体身体存在差异化，个性化调理方案请以主治医生指导为准。定期规范复查是把控康复状态的关键，若身体出现异常不适需第一时间就医。

内容参考权威医学资料，如需就内容进行沟通，可与我们进行联系。

【慢病健康科普传播工程-系列公益项目设立简介】

2023年6月17日，北京卫联健康公益基金会与多家卫生医疗领域单位联合发起慢病科普传播工程，旨在汇聚各方力量，搭建权威、全面的慢病科普传播平台，通过开展丰富多样的科普活动、制作高质量科普内容、培养专业科普人才等方式，向广大民众普及慢性病防治知识，提升民众健康素养，引导民众树立正确健康观念，积极践行健康生活方式，助力我国慢性病防控工作取得新突破，推动健康中国建设迈向新台阶。

为认真贯彻落实党中央“十四五”规划和国务院《“健康中国2030”规划纲要》精神，把保障人民健康放在优先发展的战略位置。实施慢性病综合防控战略，强化慢性病筛查和早期发现，到2030年，实现全人群、全生命周期的慢性病健康管理。特此发起并主办慢病健康科普传播工程系列项目。

本项目为纯公益性项目，不涉及任何商业活动和利益。通过开展一系列的患者科普教育活动，旨在：提升公众及患者对相关疾病的认知；增强患者自我管理能力；促进医患沟通；共同推动相关慢病治疗领域的进步与发展,助力健康中国建设。

【参考资料】

《中国抗癌协会乳腺癌诊治指南与规范(2026年版)》中国癌症杂志，2025,35 (12):1157-1255