养生经健身动作

有哲人说，人生1/3是失意，1/3是痛苦，1/3是快乐既然快乐很少，那我们何不去寻找快乐，创造快乐呢现把我退休后的三乐养生经告诉大家，你们看看我这样乐行吗

读书乐 读书是老人摆脱寂寞无聊，充实精神生活的一项不可缺乏的内容，读书特别是捧读经典名著更是一种享受女作家铁凝曾说:读书是文学与眼睛和心灵之间的无声高级运动从书中获得的这份美感，这份力量和智慧，会使老年人的心灵健康茁壮地成长所以我说:读书乐，乐无穷

剪报乐 剪报对于退休的老年人来说，这项活计可谓是神补的好方式之一，对身心健康大有裨益退休后，我在睡起，在饭后，在业余之时，迷恋于剪报之中有时，我就好像在赶海，海洋宽而深远，我似乎拾到了各种海鲜，有时我就好像在采矿，群山连绵，我似乎采到了珍稀矿藏，有时我就好像在选花，花园里百花争艳，芳香醉人，我似乎选到了奇花异葩剪报能安定人的身心，排除内心的孤独，悲观，急躁的情绪，防止心理老化剪报令我陶醉所以我说:剪报乐，乐无穷

写稿乐 勤用脑是防止老年痴呆的良药据我的体会，写作是快乐的一篇文章，经过一番研究构思，一旦动手写作，专心致志，聚精会神，可以忘掉一切烦恼，此一乐也，经过几天几夜奋斗，一旦文章写成，犹如麟儿落地，再三修改，如把幼儿打扮漂亮，越看越喜欢，此二乐也，文章一旦发表，接到带着油墨芳香的样报，样刊，喜悦之情不亚于饥者获食，渴者获饮，此三乐也，稿费源源而来，把汇款交给老伴，改善改善生活，享用自己的劳动成果，此乃四乐也试想，一个人整天在如此快乐的氛围中生活，怎么能不通体宽舒，五内欢达，延年益寿呢！所以我说:写稿乐乐无穷

常做健身小动作远眺 登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛疲劳，改善视力具体方法是:每天早晨，傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰，楼顶，塔尖等景物长年坚持，必有好处

张嘴 在学习，做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化方法如下:坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地，有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次

转颈 茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生具体方法是:坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10—15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻

握拳 每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力方法如下:将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50—80次，每天早晚各做一次平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法

摩鼻 经常按摩鼻子，有增强局部气血流通，润肺，防感冒之功效具体方法是:用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次上述3个动作可同时做

老汉今天百岁龄，不收红包金与银，清清嗓子就上场，唱支山歌敬亲人日前，湖南省湘潭市雨湖区云塘街道调塘社区周秋生老人，在自己百岁生日这天，面对众街坊亲朋的道贺，扯起洪亮的嗓门，热情地唱起了山歌虽然已是百岁老人，但他红光满面，思维清晰，声音洪亮，精气神十足

我10岁就开始唱山歌，到如今唱了90年，周老介绍，他10岁开始给别人家放牛，就在牛背上跟人学着唱山歌尽管没有念过一天书，但他记性好，一支山歌只要听几次就记住了究竟会唱多少山歌，周老自己也说不清，只是说:我唱山歌，唱半天都不会有重复的

在连唱了4首之后，家人担心他的身体受不了，赶忙把周老搀扶下来但他还嘟囔着要继续唱几首，把现场观众逗得捧腹大笑

生活中，周老十分爱唱山歌无论何时，何地，也不管面对何人，何物，他能够做到想唱就唱，指啥唱啥，歌词与曲调编排都是有感而来他自己说:出门三步就唱歌，人人说我肚才多吃了3年糖拌饭，口里清甜爱唱歌要不如何当得牧童哥不止唱歌，耍龙灯也是周老的一大爱好据周老小儿子的同学谭金祥说:小时候耍龙灯，我们耍lsquo，小灯rsquo，，他老人家就耍lsquo，老灯rsquo，，他很爱文娱活动

周老如今儿孙满堂，可谓多福多寿，却也历经沧桑父亲一生以务农为主，过苦日子时经常没饭吃，他兼做过抬轿子，推车送货等苦力活计，靠这些拉扯大了他们7兄弟姊妹小儿子周建明告诉笔者，老人家生性乐观，边劳作边唱山歌成为他生活的最大乐趣我们都是在他的歌声中长大的，在他的山歌里，很少听到悲凉，忧愁，更多的是快乐或者规劝